727
HLAVNÍ42522001005185134178232252
TÉMA69222001003981147194
Spánek42533001003775110148183218
a659330010034
sportovní70933001002866105129158197233271286
výkon101133001003574109147185
30818922001003480121
|350220010018
VNITŘNÍ4268040010746106127172220280301
LÉKAŘSTVÍ748804001074185130188236280325378400
/11948040010731
Vnitř1270804001074693112140166
Lék.1456804001074083122140
2026;72(5):306-3101615804001074487129171186227271292334357372416460505534575614653
/23138040010732
www.casopisvnitrnilekarstvi.cz442680400107651332012142542953293774274464795215705896176436927117307748128548809159449871007102310631101
(17)42562001072464100125
(Tab.56962001072470105154169
1).7586200107446275
V853620010745
tabulce91862001072869119167186226269
je120762001071963
uvedený128962001074889133183227275313
překlad162262001075076119157178219268
revidované191062001072669110129178227267309357401
verze233062001074184111149192
originálního2542620010748759414316221025127031733642576001074897
dotazníku54776001074997125166203252271310359
(nejedná93176001072470114133176227275315
se127276001073377
o1375760010748
oficiální14487600107487292132151191210258276
validovanou175076001074182101119169217257299347395443
verzi).221976001074184110149168192205
Pro244976001074571118
vyplnění259376001074084134154202246294312
používáme42590001075099147184203244285359403
škálu84990001073371113132180
od104990001074898
1–5116790001074485128
(nikdy,13169000107236988126174214226
vždycky).156290001074179128168208245288311324
Pro190690001074671118
oba204590001074898139
dotazníky220590001074997124166203252270310353
pro257890001075077124
sportovce272290001073483132159425104001072874115154197
platí639104001074969109137155
stejné811104001073463105124172216
hodnocení1044104001074897147195243285327375394
–14541040010745
skóre1516104001073471119146189
pod1722104001074998148
361887104001074488
je1992104001071963
definováno2071104001074993117137185233274315363412
jako249910400107206098145
„dobré2661104001072776124174201244
spánkové425118001073483124172210258298341
chování“786118001074088136177218266285312
a11181180010741
skóre1178118001073472119146189
nad1386118001074989139
421545118001074384
jako164911800107196098145
„špatné1814118001072660109151178226270
spánkové2104118001073483125173211258298341
chování“.2465118001074088137177218266285312323
Zevní4251430013862121182246279
faktory7411430013843102165212275321387
ovlivňující11651430013860121154187249313377410443493527
spánek17281430013850114175239298361
u21261430013861
sportovců22101430013849113176222268331392440504
Mezi5651600010770115152172
tyto763160001072871103149
faktory939160001072466104135182209253
zařazujeme1218160001073779106147185233253297371415
zejména166016000107367998172217265306
cestování1993160001074083117146193233275323342
mezi23621600010774118156175
časovými2563160001074182116165205249324342
pásmy425174001075091125198236
a6811740010741
vliv74217400107406079120
diety881174001074968112139182
na1083174001074889
spánek.1191174001073483125173217255273
Cestování565188001075192125153198237278325342
přes923188001074975117149
časová1088188001073979112159198239
pásma1342188001074990122194233
(čtyři159118800107236089131157175
a17821880010740
více183818800107405897139
pásem)1992188001074990122165237258
vede2265188001074082131174
k24551880010737
desynchronizaci2508188001074891124164212251298323369425202001074867103146186205
cirkadiánních64920200107405985124166215234274322370389429477
rytmů,1145202001072770101175222238
tím1402202001072847120
pádem1541202001075092141185259
k18192020010738
projevům1877202001074976123142186227275349
syndromu2245202001073475124173199247321368
„jet263220200107274791118
lag“2770202001071959109135
(pásmová425216001072473114147219267307348
nemoc),789216001074891164212252275288
jako109321600107195996143
jsou125221600107195299147
poruchy1415216001074998124172212259297
spánku,1728216001073482123171208255271
potíže2015216001074997124143179221
s22522160010733
koncentrací,2301216001073885133173215262289315356396414429
iritabilita,2746216001071945639113242523000107506988106134175191
střední63323000107336289132182230248
deprese,898230001074993143169212246290305
únava1219230001074896137177218
a14542300010741
gastrointestinální1511230001074990123152179226245293320362396425444492532551599617
problémy2145230001075077124174193237311350
(18).2511230001072464103125138
Velkou2666230001074687106144191239
roli42524400107267290108
ve548244001074082
vzniku645244001074078125143179226
pásmové886244001074989121193240278320
nemoci1222244001074790161208248266
hraje1503244001074873113131174
směr16922440010733104147172
letu,187924400107196288135150
cestování2044244001073980113141186225265312329
východ–západ2389244001073981120166213262306339380428468516
je425258001071963
spojeno504258001073483132151195243291
s8112580010734
většími862258001074083111145163237255
nežádoucími1134258001074892129171220268316357375448467
efekty1617258001074468111149180222
než1856258001074892129
cestování2001258001074083116145192232273321339
sever–jih2357258001073377118161187230250268316
stejně2690258001073362104123171215
jako42527200107196098145
cesta593272001074082116145186
na802272001074889
východ914272001074084123171220270
ve1207272001074083
srovnání1313272001073460107147196237285303
s16392720010734
cestou1696272001074082116145191240
na1958272001074989
západ.2070272001073679128170219235
Doporučení23282720010758107157206233282322364413431
pro2782272001075076124
snížení425286001073481100136179227246
vlivu69128600107406078119168
pásmové879286001074991124198246286330
nemoci1228286001074993166215256275
jsou1522286001072052101149
uvedeny1691286001074889132182226274313
v20232860010741
tabulce2084286001072869119167186226269
2.2372286001074459
Dieta565300001075877121148190
hraje771300001074874116135178
signifikantní966300001073351100148167190210248290338364413431
roli141430000107267392111
v15413000010741
kvalitě1598300001073882123142160188230
spánku1845300001073382124172210258
nejen2119300001074892111155203
u23383000010748
sportovců.2402300001073483132159189236276315363377
Jak2796300001073171109
uvádí425314001074888130179197
systematické638314001073474108137179252293319338378415458
review1112314001072770110129172237
z13653140010736
roku1418314001072673111159
2021,1593314001074487128167177
hlavní1786314001074867107147195214
pozitivní2016314001074998133152180199239288306
roli233931400107267392110
hraje2466314001074874115134177
konzumace26593140010738851331702184253280010774114155198
potravin642328001074998126152194234253301
s9623280010734
maximálním10153280010774114154173247287306354373446
vyloučením1480328001074184104152200241283331350423
ultrazpracovaných192232800107486795122163201251278319360407447488536575615663
potravin2604328001074999126153194234253301
a4253420010741
potravin4943420010750100128156198239259308
s8293420010734
vysokým890342001074186120170209253329
obsahem12463420010749100134177226271346
cukru1619342001074190129158207
(19).1853342001072465104126140
Vliv202034200107476887129
kofeinu2176342001073987112156175224273
na2476342001074990
zhoršení2593342001073787136164199244293312
kvality425356001073882123142161189231
spánku677356001073383124172210258
nejen956356001074892111155203
u11803560010747
sportovců1248356001073383132159190236277316364
je1632356001071963
znám1716356001073685125199
již193535600107203875
dlouho2030356001074968116164212261
(20).2311356001072467110133146
Alkohol2477356001075372110157206254274
sice277135600107345292135
zkracuje425370001073675103144185233252296
latenci74437000107195986129177218236
usnutí,1004370001074780128176204223238
avšak1265370001074181114156194
současně1482370001073482130171212245293337
narušuje1842370001074989116164197244263307
architekturu2172370001074167106154173201244282312360387435
spánku.2630370001073483125173211259275
Dochází4253840010758106147195235272291
k7323840010738
potlačení786384001074998125144184224266313331
REM1134384001074587156
spánku,1307384001073382123171208256271
zvýšení1594384001073680122156199247265
fragmentace187638400107235092140213257305331372412454
spánku2346384001073483124171209257
a26193840010740
častějším2676384001074080113142184202425398001073452125
probuzením567398001075077124174222259302350369442
ve1026398001074184
druhé1127398001074976124172216
polovině1360398001075099119167207227274318
noci.1695398001074997138157173
Tyto1885398001074276107154
změny20563980010736111155203241
vedou2314398001074184134182230
ke2561398001073882
snížení2659398001073482100137180228246
kvality425412001073881122140158186228
a6694120010741
regenerační726412001072669118161209253279320360407425
funkce1167412001072472119157195237
spánku,1420412001073482123171208256271
přičemž170741200107497694134176248285
negativní2008412001074891141181207226266315333
účinky2357412001074787105152190232
narůstají2605412001074888114162194223263282300
s4254260010733
množstvím4754260010773120168204239267310330402
zkonzumovaného894426001073674121169205253326374414455503546594642
alkoholu155242600107416097144192240259306
a18744260010741
s19314260010734
jeho1981426001071962110158
konzumací2155426001073885133170218290331371389
v25614260010740
blízkosti261742600107506987123161208241270288
doby425440001074997147187
uléhání631440001074867111159200248267
(21).917440001072467106124137
V3187620010747
poslední3262620010751102137158204256306326
době3617620010750100152199
se384562001073480
zkoumá395462001073777126177252295
pozitivní4278620010751102139160189210253304324
vliv46316200107416282125
potravin4785620010751102131159203244265315
s5129620010734
vysokým519262001074287123173213258335
obsahem304776001074899133176225270345
tryptofanu34167600107285599151179227252295344392
(krocan,38337600107236392140182224273290
ryby,414776001072670122162174
vejce,434676001074084104145189204
jogurt,457476001072069120168195227244
ořechy)484376001074775119161210249273
na514076001074890
zvýšení525476001073681125160205254273
produkce304790001075079127179228268309353
melatoninu,3429900010774120141183212260310330380429446
a3903900010742
tím397390001072949124
pádem412690001075094145190266
na442190001074991
zlepšení454190001073657103154189235285304
usínání,487490001074983103152195244264281
stejně518490001073464108128178224
jako5436900010720623047104001073887
vliv316210400107416181123
stravy331310400107346492134175220
s35611040010733
vysokým3623104001074085120169209253329
glykemickým3980104001074969110150194269288330369413489
indexem4497104001071968118163204248323
požité48481040010750100137157186230
2–45106104001074488136
hodiny5270104001074998150169218258
před3047118001075077121172
usnutím3246118001074881130178207227302
(22).3574118001072468113136150
Výzkum3751118001074587127167216290
je4068118001071964
věnován4159118001074084133183224266315
i45011180010719
vlivu454611800107416281123172
konzumace4745118001073886136174223298339381424
omega-351961180010748123168219260289331
polynenasycených30471320010750100121162212258307349383425466510559599640689
kyselin,3764132001073882117163183203252268
kdy4060132001073988130
substituce4218132001073482132167197217246295337381
může46271320010774122160204
zlepšovat4859132001073757102153188237279321349
i52371320010719
kvalitu5284132001073883126146165194243
spánku3047146001073484126175214263
(23).3332146001072367112134148
Poruchy30471710013867129175239289353416
spánku35001710013850114175239302366
u39031710013861
sportovců39861710013849113176222269331392441505
Podle3187188001074591141159203
poslední3406188001075098132150194244291309
revize3732188001072669109128165207
poruch3956188001074998124172213260
spánku4233188001073382123171208256
je4506188001071962
rozdělujeme4585188001072673108156199218265284327400444
na5046188001074888
1)5150188001074461
poruchy5228188001074998125173213260299
spánku3047202001073483125173211259
spojené3332202001073483132151195243288
s36462020010733
nespavostí3706202001074892126175217257304338367386
(insomnie),411820200107244290123171246294312356378391
2)4535202001074467
poruchy4628202001075099126174215263301
dýchání4956202001074989129177217266284
během5266202001075095143187261
spánku,3047216001073484126175214263279
3)3353216001074566
centrální3446216001074184133161188230250298317
poruchy37902160010751101128177219268307
a41242160010741
hypersomnolence,4192216001074988140186213248297372421470490535584626669684
4)4903216001074466
poruchy49962160010750101128177219268307
cirkadiánního5330216001074059861261693047230001074968108156204222272321
rytmu3390230001072770101175223
spánku3635230001073483125173211259
a39172300010741
bdění,39802300010750100144192210226
5)4229230001074366
parasomnie4318230001075091118159192241315363382425
a47662300010741
6)4830230001074466
poruchy4919230001074998125174214262301
pohybu5243230001074998147186236284
během3047244001075094143187260
spánku3327244001073483125173211259
(24).3605244001072467107129142
Tab.425466001135093144171
1.623466001135478
Dotazník7284670010756102128171207254272309
pro1054467001074571115
hodnocení1185467001074691138184229267304350368
spánku1569467001073175121168204250
u18354670010745
sportovců1896467001073276122148176220257294338
(podle2251467001072368114160179217
17)248446700107427699
V654481009848
současné71948100983379126162204238284327
době,106248100984793140183202
během128148100984789136178247
minulého154548100986889135181203245292338
měsíce1899481009868110145166202244
(body)215948100982572118166207230
Nikdy333948100985476117163205
(1)35604810098246484
Zřídka37834810098457495143184226
(2)40264810098246689
Občas4227481009856104142183217
(3)44614810098246688
Často467148100984788122152197
(4)48854810098246588
Vždycky508148100984885132173209250293
(5)53914810098246689
1.45649300984359
Mívám65449300956280116154219
odpolední89149300954387132176194233278321338
spánek124649300953074112155194229
delší149249300954483101130146
než165649300954382116
30178949300953978
minut188549300956582125168193
v2096493009536
pozdním214949300954488120164207223289
odpoledni245649300954287131176193233278321338
(např.28114930095216299143167177
po300649300954488
16.31114930095397489
hodině).65450300954386131148191230250263
2.45651500984364
Konzumuji65451500954082126159202268311328345
kofein10165150095347798137154197
po123151500954488
13.13365150095397387
hodině144151500954286131148190230
(např.16885150095226399144168177
kávu,188351500953472107151165
čaj,20665150095357290104
kofeinové21875150095347798137154197241277316
tablety/doplňky).252051500952562106124164189227253294337382400442476515535547
3.45652700984362
Trénuji6545270095375695138181198215
nebo88652700954383127171
soutěžím107552700953073116142180213230296
ve138852700953675
vysoké148152700953675105148183222
intenzitě17205270095176084122165199216241279
pozdě201752700954488120163203
večer223752700953675112150174
(po242852700952166110
19.25565270095397385
hodině).265952700954286131148191230250262
4.45653900984363
Konzumuji65453900954082126159202268311328345
alkohol10165390095375488130174217235
v1268539009537
průběhu132253900954469112156196239282
41621539009539
hodin167853900954386131148191
před188653900954569107152
ulehnutím.20555390095436099143186228254271337351
5.45655100984362
Chodím65455100954688132177194259
spát93155100953074111136
každý108455100953472105148185
večer128655100953675112150174
v1477551009536
jinou15315510095173477120163
dobu171255100954387131175
(odchylka190455100952162107144187221239273311
více22325510095375490128
než237855100954382116
±2511551009548
12576551009539
hodina).263355100954386131148191227247259
6.45656300984363
Chodím65456300954688132177194259
spát93156300953074111136
s1084563009530
bolavými113156300954589107143179217284301
svaly.144956300953068105122158169
7.45657500984355
Používání65457500954082125158175212249292309
elektronických9815750095395696130157182224267284320354393428471
zařízení/technologií14705750095327094111144183226243272297335372415458502519563607624641
(např.21295750095216299143167177
notebook,232357500954386111149194238282316333
telefon,26735750095256381120141184228242
televize,29325750095256381120157174207246259
videohry,6545850095365498137181225249287298
sociální96958500953074111127164181224241
sítě)12275850095304672110130
zkracuje13745850095326792130166209226265
můj1657585009565108125
spánek179958500953074112155194229
nebo204558500954383127171
mi223458500956582
ztěžuje23345850095326098131174191231
usínání.25825850095437289132168211228242
8.45659700984363
Když65459700954083120154
ležím8265970095175689107172
v1016597009536
posteli,107059700954488118144182200216230
zůstávám131859700953275105131168204241307
vzhůru164259700953671115157181224
a1884597009536
přemýšlím,193859700954468106172207237254271337351
plánuji23065970095456299142185202219
a/nebo254259700953666108147192236
si279559700953047
dělám285959700954483100137202
starosti.6546070095305693117159189215232247
9.45661900984360
Potřebuji65461900954082106130169213256274291
léky9626190095175691129
na110961900954379
spaní120661900952974111154171
na139461900954380
předpis149161900954469107152196214243
nebo175161900954383127171
volně19406190095367997139179
prodejné213661900954569111156195213255295
prostředky244961900954468110140167191229274308346
na281361900954379
podporu291061900954488133177221245289
spánku65462900953074111154188232
(např.9036290095216299143167177
melatonin),1098629009565105122159183225269285328348360
abych147662900953680116151195
mohl/a1688629009566109153170199233
usnout.193962900954272115158201227242
10.45664100984383102
V654641009541
noci71264100954387124140
se87064100953069
budím95764100954487132149214
kvůli118964100953473116133150
návštěvě135664100954380115146172210246285
toalety165864100952567104121161186224
více19006410095365389127
než204564100954382116
jednou.217864100951757102145188231246
11.4566530098437996
Budím65465300954083128144210
sebe88265300953069114154
a/nebo105365300953767108147192236
svého130665300953068107150193
partnera151765300954481105133177216240277
svým181265300953067106173
chrápáním.200265300953679103140184222265282347362
12.45666500984381102
Budím65466500954083128144210
sebe88266500953069114154
a/nebo105366500953767108147192236
svého130666500953068107150193
partnera151766500954481105133177216240277
svalovými181266500953067105122165201240307323
záškuby.215366500953270100134177221257268
13.45667700984382101
Vstávám6546770095416995132168205271
každé94367700953371105148187
ráno114867700952361104147
v1313677009536
jinou13666770095183477121164
dobu154767700954487132175
(odchylka174067700952162107143186221239273311
více20686770095365490128
než221367700954383116
±2347677009547
12412677009539
hodina).246867700954387132149191228248260
14.45668900984382102
Doma65468900955296162198
spím8706890095307491157
v1044689009537
méně1098689009566105148188
než130368900954383116
ideálním143768900951661100136153196213279
prostředí173368900954469111141167191229274291
(např.20426890095216299143167177
příliš22366890095446886105121151
světla,240468900953068106131149185199
hluk,262168900954360102136153
nepohodlná279168900954383127171215258303320363400
postel/polštář,65469900954488118144183200229272316334363389426449460
příliš11326990095446885104121150
horko/chladno).130069900954286110145187215248291308344389432475495507
15.45671100984382101
Spím6547110095378198164
v836711009536
neznámém88971100954383116160197262302368
prostředí127471100954469111141167191230274291
(např.15837110095216299143167177
hotelové177771100954387111149167210246285
pokoje).208071100954488122165182221241253
16.45672300984383103
Cestování65472300954684114140182218255299315
(ať9877230095215681
už108672300954275
každodenní/rutinní117972300953371105148191236275319362378407429473498515558601618
nebo181572300954282127171
přes200372300954468107137
časová215872300953572102146182219
pásma)239572300954481111177213233
ovlivňuje26467230095427896113150193236253292
můj2956723009565108125
spánek.65473300953074111154194228245
17.4567450098438193
Můj654745009562105122
spánek79374500953074111154194228
je103974500951756
narušován111374500954379103146176219255293336
ostatními14667450095437399136161204221287303
členy17877450095365392135170
domácnosti197474500954487153190226269313343369386
(např.23787450095216299143167177
děti,257274500954483108125139
partneři,272974500954481105133176216239257271
spolubydlící,65475500953074118136178223258302319335371388402
domácí107475500954387153189226243
zvířata).13347550095327289116153177214234246
18.45676700984383103
Jím65476700952845110
velké7827670095367592126165
jídlo964767009517347895138
během112076700954484127167233
hodiny137076700954387132148191226
před161376700954569107152
ulehnutím.178276700954360100143186228254271337351
Hodnocení.45677900954889130172212246279321337352
Sečti82277900953569103127144
dosažené98077900954081108148180213254289
body.128377900954081123156168
Skóre146677900953567107130163
pod164377900954182123
36178177900953773
je186877900951651
definováno19337790095407495113154194228267309349
jako22977790095155689129
„dobré244077900952264104145169202
spánkové265677900952867108150182222256289
chování“296077900953374114148188229246269
a3243779009540
skóre32987790095285999123156
nad346877900954182122
42360577900953772
jako36917790095165689129
„špatné38357790095224989130153195229
spánkové407877900952868109150183223256290
chování“.438277900953374115149188230246269284
Tab.3047273001135093144171
2.3245273001135481
Doporučení33532740010756102148194220266303340386404
pro3773274001074672115
snížení390527400107317694129166212230
vlivu415127400107385675113158
pásmové4326274001074591121191236274311
nemoci4653274001074685156201239257
Opatření3922287009856104146175204246293314
Preadaptace307929900984573116157204246293322364401442
Posunutí392230000954082112154197240265282
začátku422230000953270106143168202245
spánku448530000952974111154188231
o4734300009542
30–60479430000953978121163203
minut501530000956682125168193
v3922310009536
kombinaci397631000953476142187204247283320337
s4330310009530
příslušnou43783100095446885115132174204247290333
expozicí472931000953974119163195212248265
světlu501231000953067106131148191
(ranní52203100095214381124167184
pro392232000954468111
cestu405032000953674104130173
na424132000954379
východ,433832000953674110153197241256
večerní461132000953675112150174217234
pro486332000954468110
cestu499132000953574104130173
na518132000954380
západ)527832000953370115152196218
Adaptace307933100985197139186215257294336
po343133100984793
příletu35413310098477697120162191237
Přizpůsobení39223320095406381113158202231275319360403420
spánku,435933200953074111155189232246
expozice462233200953975120164196213249287
světlu,492733200953067106131148191205
jídla5149332009518347896132
a3922342009536
doby397634200954387131167
tréninku41603420095254988131148191225268
lokálnímu44453420095176195133150193210276318
času478134200953673103145
Zotavení307935300984591120162202243290311
Odpočinek392235400955499143187224241283323357
nejméně42973540095438299165205248287
24460235400953975
hodin469435400954387132149191
po490335400954488
příletu,50093540095446885104143169212226
odpolední392236400954387132176194233278321338
spánek427736400953074112155194229
20–90452336400953978121160201
minut474136400956683125168193
může4952364009565108141179
zlepšit51493640095325089134164180205
fyzický39223740095216095112148182221
a4160374009537
psychický421437400954475111147190207243277316
výkon454737400953675110152196
Spánková307938500984289131177219263304345
hygiena344138500984685131152194241282
Snížit39223860095378097130147172
příjem41123860095446885103143209
kofeinu43383860095347698137154197239
a4595386009536
expozice464938600953974119163195212248287
modrého4953386009566109154178216260303
světla,392239600953067106131148185199
použití413939600954488131164181207224
spánkových438039600953074112155189231267306342385
masek4782396009566102132172206
a5006396009536
ušních506039600954272115131167210
ucpávek392240600954279123161196235269
a4209406009536
vyhnout426340600953675119162205248274
se455440600953070
intenzivním46414060095176084122165198216253297313379
aktivitám50384060095367098115152169195232297
po535340600954488
probuzení392241600954468111156199232271314331
Technologická307942700984279116163209255277323370391428469511
podpora307943700984793141189235264306
a3401437009841
edukace345843700984289136177219256297
Použití392242800954082125158175201218
aplikací41574280095368199115149187224241
pro441542800954469111
edukaci454342800953984126160198235252